-fiato...in salita

[*Barby*]

chiedo un consiglio tecnico a voi...spero che mi saprete dare suggerimenti
come potrei riuscire ad avere più fiato quando faccio una salita?
mi spiego meglio...
fino ai 6-7 mt di dislivello al minuto tutto fila lisco..ma appena in salita mi metto a fare 8-9 mt di dislivello al minuto...allora ho un "bel fiatone"

è un problemino di fiato : perchè di resistenza ne ho da vendere faccio km su km senza problemi (sentiero del viandante è un esempio ne ho fatti 25 e voelndo avevo ancora tanta resitenza )


suggerimenti? GRAZIE !
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non vi � alcun sentiero verso la felicit�,la felicit� � il sentiero (buddha)
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mio sito: www.naturalagomonti.altervista.org !!!

Sito by BARBY E Luca http://www.balconisullealpi.it

[Kikko 1]

consiglio da vecchio...non stare a contare i metri fatti non serve a niente....sali in funzione del tuo fisico cammina senza mai avere il fiatone ma un respiro regolare fai meno soste possibile (questa e la parte difficle con il Grigna) mantenendo un ritmo regolare vedrai che piano piano migliorerai.... l'importante e arrivare in cima se poi c'è qualcuno con te che arriva prima se vuole ti aspetta o se no si f...te
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" il giovedì e il venerdì si scia il sabato e la domenica si tromba (Claus)
"La vita e' troppo bella per sciare male" (_Uli)
"kikko spostati quando arrivo o se no ti faccio i fari" (Righetti)

[*Barby*]

[lupin-3]

[espo]

[lupin-3]

[espo]

la sensazione di "fiatone" dipende dai battiti al minuto che hai in quel momento, dipende inoltre dal tuo allenamento secondo i parametri di

battitti a riposo
soglia aerobica
soglia anaerobica
frequenza massima che riesci a produrre

tutte cose che se cerchi in google trovi km di spiegazioni.

semplificando al massimo la sensazione di fiatone l'avrai sempre quando superi di un tot la tua soglia aerobica, quando producendo acido lattico che non smaltisci + fai fatica. maggiore è la tua capacità di soglia maggiore è la velocità o meglio la potenza che il tuo motore è in grado di erogare. quindi di solito il fiatone lo hai sempre solo che varia la velocità d'ascesa o discesa o dritto che sia.

per migliorare in questo tuo problemino (di sega mentale) devi rasseganrti ad avere molto fiatone effettuando uscite e / o parti di uscita al massimo della tua capacità o anche sopra, logicamente con grano salis, a naso o mediante tabelle e cardio frequenzimetro. poichè l'allenamento è una goccia che riempie il vaso lenta lenta potrai migliorare poco alla volta, alternando uscite brevi e sostenute con uscite lunghe + lente.

tieni conto che al giorno d'oggi, una salita con zaino leggero da escursionismo viene calcolata sui 450/500 m/h + 1 h ogni 5 km di sviluppo. una salita di buon passo sui 750 + 45 min.

i ritmi gara sono un'altro pianeta.

se invece hai uno zaino degno di questo nome il discorso cambia soprattutto ma non solo per quanto riguarda i tratti piani. come ovviamente cambia il discorso se il terreno è viscido, espsoto, difficile, innevato o quanto altro......

ma perchè ti fai tutte ste seghe e non segui il consiglio del kikko? che tanto poi ci sta sempre un qualcuno che va + di te quando meno te lo aspetti
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roccia fiocca birra e gnocca

[espo]

[lupin-3]

[grigna]

[*Barby*]

[grigna]

[*Barby*]

[Domonice]

[*Barby*]