AAA Specialista in allenamento

[Matu'87]

[Fabrizio Righetti]

Ciao inge,
Direi che parti bene. L'età per la resistenza c'è, sei giusto con il peso, l'unico handicap è che sei ingegnere, ma soprassediamo

Premetto che ognuno di noi ha un diverso 'motore' e quindi in questo senso, il miglioramento sta nel far rendere al meglio il nostro motore senza paragonarsi alle prestazioni degli altri. Se uno ha ben chiaro questo è tra l'altro anche più sereno.
In questo senso gli atleti professionisti sono molto più avanti degli atleti appassionati perchè riescono a spingere al massimo il proprio motore e quindi le proprie potenzialità. Noi generalmente non sfruttiamo al massimo il nosto motore e quindi abbiamo performance inferiori; ma questo forse, per alcuni aspetti è un bene.
Secondo me prima di rivolgersi ad un personal trainer hai buoni margini per poter migliorare da solo. Nell'ambito della corsa ho degli amici che si son fatti fare delle tabelle di allenamento (ci sono servizi in internet) ma erano in una fase di 'rifinitura'.
Se vai con regolarità in montagna e ti fai la gita di 1000/1100 m di dislivello diciamo che questa è la tua base è da quello da cui devi partire.
Ma per migliorarti non puoi continuamente fare la gita di 1000 m di dislivello e a quel ritmo devi incrementare e far lavorare il tuo organismo altrimenti tendi ad 'affossarti' e per te i 1000/1100 m di dislivello saranno una soglia 'fisica' che poi diventerà anche inevitabilmente psicologica. E' come nell'arrampicata: per migliorare bisogna spingersi in avanti, altrimenti si farà sempre e solo quel grado.
Ti dirai: 'No quella salita non la faccio perchè io non sono all'altezza'. Ed invece è proprio lì che devi superarti. e tu mi dirai ma come faccio a superarmi? Non è che basta dire faccio 1400m di dislivello e li faccio. E' vero ma concedimi che già dire faccio una gita di 1400 anziche di 1100 è un passo in avanti.

Ti ricordo che soprattutto con gli sci il miglioramento passa oltre per l'evoluzione 'fisica' anche per quella tecnica.
Comunque ti do qualche consiglio o meglio ciò che anch'io faccio.

Durante la settimana se già non lo fai, vai a correre. Se vai un paio di volte, punta alla qualità più che alla quantità. Quindi fai un giorno del fartlek (tratti più veloci alternati a tratti più soft basandoti più sulle sensazioni che sull'orologio) oppure delle ripetute sui 1000 m cercando di incamerare almeno 5/6 Km. Riguardo al ritmo quello lo devi sapere tu ma ricordati che devi spingere ed arrivare alla fine di ogni 1000 bello provato, devi necessariamente usare l'rologio. Questo ti aumenta la capacità aerobica e tra l'altro ti fa conoscere meglio il tuo corpo.
le prime volte ti serviranno per tarare tutto il sistema e capire i tempi che puoi sostenere.
Nell'altro giorno cerca di portare a casa 10-12 km, ti servono come fondo.
Su riviste come CORRERE trovi tutte le tabelle che vuoi.

Ora che le giornate sono lunghe, se non abiti lontanissimo dalle montagne e non hai impegni familiari pressanti, cerca di fare una sgambata in salita infrasettimanale. Dai 700 ai 1000 m di dislivello, solo con i pantaloncini e le scarpe da corsa, magari su percorsi che conosci e cerca sempre di spingere. Anche qui usa l'orologio e guarda i tempi che fai.
Se vuoi usa i bastoncini.

Nel week end se non fai salite alpinistiche vai solo a camminare, prova salite di 1500 m di dislivello, tranquillo, ascoltando il tuo corpo, senza andare in affanno. Insomma cerca di fare un buon fondo senza pensare a quanto ci impieghi.

Quando vai in alta montagna o con gli sci non ti caricare troppo lo zaino, quello è un handicap immenso a cui spesso molte persone non pensano. Più sei leggero e meglio si vai in salita. Cura la tecnica ed il materiale, con gli sci fai scivolare sempre bene lo sci e spingi sulle braccia.

Io ogni anno mi faccio una visita in un centro sportivo, non sono accuratissime ma almeno un controllo ed alcuni parametri 'fisiologici' li hai.

Fabrizio

[Inge]

[njek]

....non si può che quotare! Fabbrizio!
....lavori come ripetute e Fartlek sono il top per stimolare la crescita del "motore"!

...utilissimo l'appunto sulla tecnica! ....qundo esco con un amico che ha un'ottima tecnica, m'accorgo da dietro quanto sia economico, composto, essenziale ....mentre io ... lotto" con la neve ....sugli sci, non è un fattore da trascurare!!!

..inoltre posso dire che da quando uso meglio le braccia i 2000m di dislivello son diventati molto più facili!
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Luca

[LorenzOrobico]

Domande per Inge: da quanti anni fai scialpinismo e montagna in generale ?
Per chi non e` predisposto ci vogliono due stagioni per ottimizzare la progressione e dal terzo anno si inizia a rendere bene. Poi se camminavi per rifugi a 5 anni e` un discorso, se vieni da un passato da sedentario e` piu` lunga la faccenda.

Tutto cio` che dice Fabrizio e` impeccabile, ma di certo non necessario per fare gite da 1200-1500 in scioltezza, ma senza correre (cioe` in 3-4 ore, rispettivamente).
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Ascolta e dimentica, vedi e ricorda, fai e capisci.
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[Dernal]

ciao

se vuoi anche aumentare il fiato e la resistenza, potresti provare a correre tenendo d'occhio il battito cardiaco.
entro una certa soglia (più leggera), l'allenamento è aerobico, e serve più che altro per dimagrire, andando invece un pò oltre, diventa anaerobico e vai a fare un allenamento utile per migliorare la tua resistenza prorprio perchè ti spingi al tuo massimo.

prova all'inizio a fare ad esempio un tot, poi ti regoli in base ai progressi che vedi.

chiedi comunque ad un istruttore, ti potrà spiegare bene questa cosa consigliandoti anche il battito cardiaco ideale da tenere in base alla tua età.

[Inge]

[Inge]

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[Fabrizio Righetti]

[LorenzOrobico]

[misteradamello]

Io insisterei con il peperoncino..
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[flavio]

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